狐步舞标准基础舞步指南

狐步舞是一种风格独特的交际舞，起源于美国黑人舞蹈。1914年夏，美国演员哈利·福克斯从模仿慢步行走时的动作得到灵感，设计出了狐步舞这一新的舞蹈形式。狐步舞迅速在全美风行，人们称其为“福克斯”舞。狐步舞的音乐为4/4拍，每分钟大约30小节，音乐节奏分配强弱适中，舞步轻灵洒脱，跳起来欢快淋漓。狐步舞的特点在于流动感强、动作轻盈、舒展流畅、平稳大方、悠闲从容。跳舞时要求身体挺直，膝关节放松，臀部和髋部固定。舞者以足踝、足底、掌趾的动作完成升降起伏，注重反身、肩引导和倾斜技术。

狐步舞的基本舞步介绍

一、羽步（Feather Step）

羽步是狐步舞中的代表舞步，被广泛运用于比赛和表演中。多数世界冠军舞者都花费了数百小时来练习这一基本舞步。羽步的基本步骤如下：

男子舞步：

1. 右脚向前一步：这步并非直线前进，而是略微向左方开步——慢

2. 左脚沿右脚前进方向：贴在右脚旁边向前进一步，这一步也不是直线前进的，而是左脚略微斜向右方前进——快

3. 右脚再前进：在经过左脚旁再向前移动时，右脚应向右上方微微斜出，此时左右两脚已成一前一后，有如走路一样，而且身体方向已略转向右——快

4. 左脚前进：贴着右脚左方前进，在经过右脚右方后，左脚向右上方斜出——慢

女子舞步：

1. 左脚后退一步：这一步是直线后退，与男伴舞步略有不同——慢

2. 右脚后退：沿左脚后退路线在左脚右方后退，当经过左脚位置后，右脚就应略向左移，以配合男伴这一步的舞步——快

3. 左脚后退：沿着右脚右方后退，与右脚位置成一直线，此时身体已与开步时的方向有所改变，即已略向左转——快

4. 右脚后退：后退时沿着左脚边缘作曲线形后退——慢

二、左转舞步

左转舞步是狐步舞中常见的方向转换舞步，其步骤如下：

男子舞步：

1. 左脚开出：左脚是向左上方斜出的，这一步也可以先直出一步，再作左转，当转身时总是脚掌贴地转向左方——慢

2. 脚掌移转：当左脚在用脚掌移转方向时，整个身体也同时移转。在左脚贴地移转时，右脚要同时在左脚之后横过，再向右转，到达合适地点时，右脚与左脚是并列的，但并列时间异常短促——快

3. 右脚掌移转：在右脚到达合适地点后，右脚掌仍应贴地而转，同时，左脚已移到右脚之后，成为一前一后的步行状态——快

4. 右脚后退：沿左脚右方后退，这一步在开始时，由于步势上的关系应略作曲线形转动，直到经过左脚之后，才作直线后退——慢

5. 再次移转：在第四步中，右脚到达合适地点时，仍用脚掌贴地将整个身体向右移转。在移转时，左脚同时在右脚之前横过，到达右脚左上方。此时，左右两脚又成步行状态，左脚在前，右脚在后——快

6. 右脚前进：向前进一步，直线式地前进——快

7. 左脚前进：这一步是连接前后两个舞步的——慢

女子舞步：

1. 右脚后退：到达合适地点时，用脚跟着地，脚掌离地而转方向——慢

2. 左脚移转：在右脚用脚跟移转时，左脚也应同时移转，与在移转时的右脚拍合，拍合的时间极短——快

3. 右脚前进：左脚向右脚拍合的一瞬间，右脚又立刻向前进一步，直线式的开步——快

4. 左脚前进：到达合适地点时，用脚掌移转——慢

5. 右脚横移：过左脚后方移动，当与移动中的左脚成平等时停止——快

6. 左脚后退：在右脚之后横过，后退一步，同时右脚也顺势移转——快

7. 右脚后退：这一步是结束之步，又是另一舞步开步的第一步——慢

三、右转舞步

右转舞步同样需要舞伴之间默契的配合，具体步骤如下：

男子舞步：

1. 脚掌移转：当右脚用脚掌贴地移转时，左脚已同时在移