24式太极拳：详细分解步骤，轻松学会！

在深入探讨24式太极拳的分解步骤时，我们首先要明确，太极拳作为中国传统武术的瑰宝，不仅注重外在的拳架动作，更强调内在的意气运行与身心和谐。24式太极拳，又称简化太极拳，是国家体委（现国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨式太极拳之精华编创而成，旨在便于广大群众习练，推广太极拳文化。以下是对24式太极拳每一式的详细分解，旨在帮助练习者更好地掌握其精髓，提升练习效果与曝光率。

1. 起势

动作描述：双脚并拢站立，双手自然下垂于体侧，目视前方。随后，左脚轻轻向左分开与肩同宽，两臂慢慢向前平举，与肩同高，手心向下。接着，屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。此式意在调整呼吸，凝聚心神，为接下来的动作做准备。

2. 左右野马分鬃

左野马分鬃：上体微向右转，同时右臂上提屈肘，手心转向下，左手翻掌向下，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；随后上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步，同时两臂左右分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手按至右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。

右野马分鬃：动作与左野马分鬃相同，方向相反，依次类推，左右各做两次。此式强调腰腿转动带动手臂的展放，体现太极拳的“以腰为轴”原则。

3. 白鹤亮翅

动作描述：上体微向左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时两臂平举，左手在上，右手在下，掌心均向后。接着，右臂下落至右髋旁，掌心向下；左臂平举于体前，掌心向右。身体重心后移，右脚踏实，左腿自然伸直，脚尖点地，成左虚步；同时上体后坐并向右转体，面向右前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上举至右额前上方，掌心向左略斜上；左手下落至左髋前外侧，掌心向下，指尖向前。此式要求身体放松，气沉丹田，展现太极拳的轻灵飘逸。

4. 左右搂膝拗步

左搂膝拗步：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时右臂屈肘，右手从耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手搂过左膝，推按于左腿外侧，掌心向前。

右搂膝拗步：动作与左搂膝拗步相同，方向相反，左右交替进行。此式强调步法与手法的协调配合，以及腰部的转动力量。

5. 手挥琵琶

动作描述：右脚向前跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖点地成左虚步；同时左手由左膝前搂至左胯旁，右臂屈肘，右手回收至胸前，手心向下，指尖向前，两臂成圆弧形。此式要求沉肩坠肘，含胸拔背，体会太极拳的含蓄内敛。

6. 左右倒卷肱

左倒卷肱：上体左转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼随着向右转体先向左看，再转向右后方看右手。右脚向右后方退一步，脚前掌先着地，随后全脚踏实，左腿前弓成左弓步；同时左臂屈肘，左手由耳侧向前推出，高与鼻尖平，掌心向前；右手随转体向下经腹前向左上方划弧至左肋前，掌心向上；眼看左手。

右倒卷肱：动作与左倒卷肱相同，方向相反，左右交替进行。此式通过退步与手臂的卷收，锻炼身体的灵活性与协调性。

7. 左揽雀尾

动作包括掤、捋、挤、按四个部分，具体步骤繁多，但核心在于通过腰部的旋转带动手臂的圆活运转，体现太极拳的“棚劲”与“化劲”。

8. 右揽雀尾